{"id":1111,"date":"2024-05-07T16:30:49","date_gmt":"2024-05-07T16:30:49","guid":{"rendered":"https:\/\/centroessentiabarcelona.com\/?p=1111"},"modified":"2024-05-07T16:52:15","modified_gmt":"2024-05-07T16:52:15","slug":"beneficios-de-la-meditacion-mindfullness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicoterapiaintegradorabcn.com\/index.php\/2024\/05\/07\/beneficios-de-la-meditacion-mindfullness\/","title":{"rendered":"Beneficios de la meditaci\u00f3n mindfullness"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>mindfullness <\/strong>no es algo extra\u00f1o o ex\u00f3tico, simplemente es la conciencia del momento presente con bondad. Es saber lo que est\u00e1s haciendo cuando lo est\u00e1s haciendo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jon Kabat-Zinn (2003), considerado por muchos como el introductor del mindfulness en el \u00e1mbito cl\u00ednico en occidente, define el mindfullness como <strong>\u00abel estado de conciencia que emerge a trav\u00e9s de prestar atenci\u00f3n en el momento presente, de forma intencional, y sin juzgar, a la experiencia que se despliega momento a momento\u00bb&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desde el punto de vista de la psicolog\u00eda occidental las t\u00e9cnicas de mindfulness se utilizan con fines terap\u00e9uticos por su capacidad para producir un aumento de la atenci\u00f3n y una <strong>mejora en las habilidades para responder a los procesos mentales que contribuyen al malestar emocional y los comportamientos desadaptativos<\/strong>. Estos beneficios son los que han motivado su inclusi\u00f3n, a lo largo de las \u00faltimas tres d\u00e9cadas, en las intervenciones cl\u00ednicas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El mindfulness trata sobre la observaci\u00f3n sin cr\u00edtica<\/strong>, de ser compasivo con uno mismo. A trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica podemos llegar a la comprensi\u00f3n profunda de que los pensamientos y los sentimientos son pasajeros. Vienen y van, y en \u00faltima instancia t\u00fa puedes elegir si act\u00faas sobre ellos o no.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En esencia, el mindfulness, a trav\u00e9s de la observaci\u00f3n, te permite <strong>atrapar los patrones de pensamiento negativo antes de que te empujen hacia una espiral descendente<\/strong>. Es el comienzo del proceso que te devuelve el control, ya que has aprendido que \u00abt\u00fa no eres tus pensamientos\u00bb, ya que simplemente vienen y van.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A medida que profundizamos en nuestra pr\u00e1ctica del mindfulness, empezamos a conocer de primera mano c\u00f3mo nuestras mentes crean sufrimiento. Advertimos, por ejemplo, que cualquier experiencia o contenido mental frente al que tratamos de resistir, tiende a persistir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con el tiempo el mindfulness aporta <strong>cambios a largo plazo en el estado de \u00e1nimo<\/strong> y en los niveles de felicidad y bienestar, ya que influye positivamente en los patrones cerebrales que subyacen a la ansiedad, el estr\u00e9s, la depresi\u00f3n y la irritabilidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Y estos cambios aparecen con la pr\u00e1ctica,<\/strong> ya que logras comprender algo muy valioso: que no puedes detener lo que desencadena los recuerdos infelices, los pensamientos de autocr\u00edtica y los juicios, pero s\u00ed puedes parar lo que ocurre despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes evitar que la espiral se alimente a s\u00ed misma y desencadene el siguiente ciclo de pensamientos negativos. Tienes la capacidad de detener la cascada de emociones destructivas que pueden desembocar en estados de infelicidad, ansiedad, estr\u00e9s e irritabilidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios de la meditaci\u00f3n mindfulness<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Numerosos estudios psicol\u00f3gicos han demostrado que la meditaci\u00f3n mindfulness influye de manera positiva en nuestra salud y en nuestro bienestar. Estos son algunos de los beneficios de su pr\u00e1ctica:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ansiedad, la depresi\u00f3n y la irritabilidad se reducen con la pr\u00e1ctica regular de la meditaci\u00f3n. Adem\u00e1s mejora la memoria, los tiempos de reacci\u00f3n se agilizan y la energ\u00eda mental y f\u00edsica aumenta.<br>Diferentes estudios han demostrado que la meditaci\u00f3n reduce los indicadores clave de estr\u00e9s cr\u00f3nico, incluyendo la hipertensi\u00f3n.<br>La meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede ser eficaz en la reducci\u00f3n del impacto del dolor cr\u00f3nico, y puede ayudar a reducir la dependencia de las drogas y el alcohol.<br>Los \u00faltimos estudios demuestran que la meditaci\u00f3n refuerza el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Hodann-Caudevilla, R. y Serrano-Pintado, I. (2016).&nbsp;Revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de la eficacia de los tratamientos basados en mindfulness para los trastornos de ansiedad.Ansiedad y Estr\u00e9s,&nbsp;22, 39-45.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Mark Williams y Danny Penman Mindfullness. Gu\u00eda pr\u00e1ctica para encontrar la paz en un mundo fren\u00e9tico.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sentarse juntos. Habilidades esenciales para una psicoterapia basada en el mindfulness (Biblioteca de Psicolog\u00eda)\u00bb de Ronald D. Thomas\/Siegel Susan M.\/Pedulla Pollak<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El mindfulness trata sobre la observaci\u00f3n sin cr\u00edtica, de ser compasivo con uno mismo. A trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica podemos llegar a la comprensi\u00f3n profunda de que los pensamientos y los sentimientos son pasajeros. 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